Физическата активност срещу заболявания

Повече движение! Към това апелират, както здравните работници, така и много частни клиники.

Европейската комисия обявява война на обездвижването и призовава да ходим бързо и най-малко по половин час на ден, всеки ден. Наред с това, че фигурата ни се извайва се предпазваме от редица заболявания. Движението силно ограничава вероятността да станем жертви на някои от тях.

Знаете ли, че 30 мин. на бърз ход са достатъчни, за да сме здрави, бодри и активни всеки ден.physical activity 4

Това време може да бъде запълнено още с:

Водене на детето на училище с бърз ход – 10-12 минути;

Придвижване с колело в продължение на 7 или 13 минути;

Слизане от автобуса или градския транспорт, една спирка по-рано и ходене пеша, поне още 10 минути и т.н.motion, physical activity

Защо е нужна физическа активност – физическата активност ни помага да горим погълнатите калории, а това предпазва от натрупването им и качване на наднормено тегло. Такова е „приятел“ на онкологичните болести, затова с физическа активност се предпазваме и от тях.

Със спорта намаляваме отделянето на хормони на растежа, които стимулират, образуването на злокачествени клетки. Ускорява се дейността на отделителната система и се съкращава времето, в което червата са подложени на канцерогенни вещества. Физическата активност намалява отделяне и на ензима простагландин, който е част от клетките около дебелото черво, а това забавя движението на червата.

От какви заболявания ни предпазва физическата активност:motion, physical activity

Сърдечно съдови заболявания – физическата активност предпазва от гръдна жаба, мозъчен удар и инфаркт. Опасността от болестта намалява с до 2 пъти. С физически натоварвания лошия холестерол се намалява, нивата на кръвно налягане са в нормални граници, а сърцето изпомпва кръв до всяка част от тялото. Според най-нови научни изследвания, физическите упражнения, съчетани с нискокалорични храни, предпазват и от диабет тип 2. Рискът е намален в пъти и при наследствено обременените, защото с движението се намалява ефекта на инсулин. Последният е хормонът, който изпомпва захарта в кръвта. Освен обичайните ежедневни натоварвания, специалистите съветват да се спазва и един час дневно бързо ходене на ден. Колоездене, плуване, бягане, също предпазват от сърдечната система.

Рак на дебелото черво – над 20 изследвания доказват, че физическата активност, предпазва от рак на дебелото черво. Намаляване на тази цифра може да е  с около 60% за хората, които тренират някакъв спорт или се движат активно.motion, physical activity

Хронични болки в гърбаако страдате често от болки в гъба, трябва да се движите, колкото е възможно повече. С всяка направена стъпка, тазът извършва притискане и отпускане на гръбначните дискове и между прешлените. Така местата се овлажняват и служат като „амортисьор“ на тялото. Физическата активност укрепва коремните и лумбардните мускули, които функционирайки добре намаляват напрежението в тази част на гръбнака. За хората със заседнал начин на живот леките спортове като водна гимнастика, стречинг, колоездене са препоръчителни. Когато болката е съсредоточена в средата на гръбнака, то плуване по гръб, допринася за укрепване на мускулите в тази област.motion, physical activity

Излишни килограми и свръх наднормено тегло – няма две мнения по въпроса, че прекомерното хранене води до напълняване и затлъстяване. Тогава се появява въпросът: Кой помага при лош метаболизъм и кой се бори с наднорменото тегло. В Европа 150 млн. са затлъстелите от заседнал начин на живот, в това число и деца. Това води до диабет, високо кръвно налягане, проблеми с бъбреците, сърдечни заболявания, рак.motion, physical activity

Болести по костите – остеопорозата започва най-често след менопаузата, засяга най-често жените, а мъжете след 65 години. Здрава костна система се изгражда много по-рано, още в детските години и е от решаващо значение на по-късен етап. С движението мускулите на човек са поддържани в добро състояние, а това му позволява да пази равновесие с напредване на възрастта. При децата и тийнейджърите ходене, бягане, танцуване укрепват достатъчно костната система. Увеличава се минералната плътност на костите, а по този начин се упражнява натиск опъване върху скелета. physical activity 2

Мускули на гърба и дискови прешлени – когато се движим, мускулите на гърба укрепват и поддържат всеки прешлен. Коремните мускули от своя страна, поддържат гръбначния стълб. За да се избегнат болките в кръста, трябва да се укрепва с движения и леки гимнастически упражнения целия гръбначен стълб.

physical activity 3

Полезно е още да знаем, че – препоръчва се леко физическо натоварване, което напълно изключва шокови спортове. Такова е от особено значение за поддържане на гъвкавостта на ставите, а това намалява риска от артроза. Помага и в борбата със стреса и депресията. Научете повече за болестта на XXI-век – заседналият начин на живот!physical activity