Предстои да се запознаете с митът за 10 000 стъпки на ден и още съвети и трикове за броячи на стъпки, точно в следващите редове
Най-новите проучвания показват, че по-малкото стъпки може да са идеални за много от нас. Това се базира, в зависимост от нашата възраст, фитнес и здравословни цели.
Истина ли, е митът за 10 000 стъпки на ден
Броят на здравословните стъпки варира, според възрастта и целите;
За: Заседналият начин на живот в XXI-ви век, четете в този материал!
Няма нищо магическо или научно доказано за 10 000 стъпки на ден. Всъщност това „поне“ идва от маркетингова стратегия: С наближаването на Летните олимпийски игри в Токио през 1964 г. японски изследовател призовали своите съграждани да бъдат по-активни и да ходят повече. Японският символ за числото 10 000 приличал на ходещ човек.
Наскоро учените излезли с други, основани на доказателства препоръки относно нашите цели. Това, когато става въпрос за броя стъпки, предприети всеки ден.
И по-малкото стъпки имат ползи за здравето
През последните години няколко проучвания, проведени в световен мащаб, анализираха колко стъпки биха били необходими ежедневно за нашето здраве и дълголетие. В анализ, публикуван миналата година в The Lancet Public Health, десетки изследователи обединили данни от 15 предишни, някои непубликувани проучвания, включващи 47 471 възрастни от всички възрасти и сравнили броя на ежедневните стъпки, които са предприели, с дълголетието им.
Повече за: Костно-ставни болести – подмладяване и зачестяване, прочетете тук.
Обобщените данни показват, че за мъжете и жените под 60 години рискът от преждевременна смърт е значително намален, ако правят между 8 000 и 10 000 стъпки на ден. За хората на възраст над 60 години прагът е по-нисък: между 6000 и 8000 стъпки на ден.
И така: Митът за 10 000 стъпки на ден – съвети и трикове за броячи на стъпки
Правенето на 10 000 стъпки или повече на ден не е навредило на никого, но също така не е добавило никакви значителни ползи, според изследователите.
Други проучвания показват, че най-малко 8000 стъпки, предприети всеки ден, могат значително да намалят риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, деменция, депресия, няколко вида рак и сънна апнея.
Повече за: Колко полезно е ходенето пеш, четете в този материал!
Ако, обаче: Не може да направите 8000 стъпки на ден в момента?
Или дори 6000? Или дори 5000? Има много хора в тази ситуация, особено след като много хора се връщат към старите си навици за упражнения и то едва сега, три години след началото на пандемията. „Предлагаме ви да започнете с увеличение от 500 до 1000 стъпки на ден“. Така каза Улф Екелунд, професор по физическа активност и един от съавторите на изследването, публикувано в The Lancet Public Health.
Скоростта няма значение
Половин час ходене се равнява на около 3000 крачки за повечето от нас, ако не бързаме. Добрата новина е, че няма нужда да бързате. В почти всички скорошни проучвания за броя на стъпките и намаляване на риска от смъртност, интензивността и скоростта нямат голямо значение.
В заключение:
Общият брой стъпки, направени през деня, прави разликата. Ключът е да ходите всеки ден, без значение какво е вашето темпо.
Тук, може да разгледате и: Фитнес упражнения за добра форма!