Винаги има повод да влезете във форма за лятото, за зимата, за есента или пролетта. Сега, когато горещините малко предвариха датите си, все пак знаем, че време за плажуване и плуване, винаги има и е подходящо. Тогава как да не помислим за това:
Как да влезете във форма за лятото
Много ми се иска възможно най-бързо да стигна до плажа и слънцето, но… Лично на мен пулсът ми се ускорява, когато си помисля, че скоро ще трябва да пробвам любимия си бански. И зачестява не от очакване, а от страх!
Да, да, беше от страх, защото през зимата определено качих няколко килограма! Време е да вземете нещата в свои ръце. Но как? Как да подготвим тялото си за лятото и то, при това, че и без вреда за здравето? Вижте сега:
11 начина да влезете във форма за лятото
Експресната загуба на тегло, разбира се, не е най-добрата, но да загубите няколко излишни килограма – така да бъде, ние го приемаме! И така, какво правим? Както казват експертите: „Трябва да ядете по-малко!“ Ето откъде ще започнем:
-
Диета
О, не я харесвам тази дума, колко е депресираща и не мотивираща. И дърпа веднага в хладилника, и тегли! Затова нека започнем, като стъпим на кантара, ужасим се от цифрата и закачим снимка на мускулеста красавица на хладилника за стимул.
По всяко време наистина има само една рецепта за отслабване – броят на килокалориите, влизащи в тялото, трябва да бъде по-малък от консумираното количество. Как да намалите дневната консумация на калории е въпрос на познание.
И за да се случи това, трябва да се премахнат три компонента от диетата: всичко, което съдържа захар, всичко, което съдържа бяло брашно, и всичко, което съдържа консерванти, емулгатори, подобрители на вкуса и други подобни.
Дори и да хапнете парче пържено месо с пържени картофи, ще е по-добре от закуска с колбаси и зелева салата с майонеза. Но ако ядете картофи, тогава е по-добре без месо и месо без картофи! И на сутринта. Нека ви напомним и магически средства и техники, които ще ви позволят да „подкопаете“ обемите си добре, без наистина да излизате от обичайния си хранителен режим:
Вода с лимонов сок, мед и канела на гладно сутрин 20-30 минути, преди хранене.
Последното хранене трябва да е най-малко 3 часа, преди лягане, а за предпочитане 4.
Пиене на топла вода на малки глътки по време на хранене.
5-6 хранения на по-малки порции вместо 2-3.
Похапване на неподсладени плодове между храненията.
2 литра вода на ден между храненията.
Друга важна тайна за тези, които отслабват е в това: Не се ограничавайте до една салата за обяд или вечеря. В нея практически няма въглехидрати, така че усещането за ситост ще премине бързо и ще искате да ядете нещо отново. Яжте бавни въглехидрати със салата: пълнозърнеста паста, пълнозърнест хляб, пшеничен зародиш, кафяв ориз или зелена елда. За полезно и здравословно хранене може да включите и тях към тази: Салатена диета.
-
Фитнес
Купете членство във фитнес клуб, дори ако никога преди не сте го правили. Не е задължително за една година – сега на сайтове, които предлагат услуги с отстъпка, може да си закупите абонамент за 1-3 месеца за най-добрите клубове във вашия град или други градове! Похарчените пари ще бъдат добре дошли за дисциплиниране и мотивиране.
Знаете ли също, защо фитнесът е практически най-добрият начин да влезете във форма за лятото? Да, защото ще ви наблюдава професионален инструктор! Никоя сила на волята не може да се сравни с някой, който ще следи всяка ваша стъпка и ще предложи най-точната и продуктивна тренировъчна програма!
-
Ходене пеш, за да влезете във форма за лятото
Имате ли си и най-малка представа Колко полезно е ходенето пеш?
Това е, което правим всеки ден, но не се фокусираме върху него. Разбира се, слизането от транспорта 1 спирка по-рано, едва ли ще ви доближи бързо до желаната форма. Но тук 2-3 спирки и вече желаният резултат е на позиция, но ако го правите ежедневно. И, разбира се, ако не сте на високи токчета!
За особено прилежните предлагаме ходенето да се превърне в специализирано обучение. Като начало, 4-5 пъти седмично организирайте за себе си „разходка“ от 1,5 км и отделяйте 17-18 минути за това. След това започнете да намалявате времето, прекарано на същото разстояние, до 14 минути. В резултат тренировката ви трябва да се състои от 2,5 км, които изминавате за 22 минути.
Обърнете специално внимание на пулса! Само с определен брой удари тренировката ще даде плод. Това число се изчислява по формулата: 220 минус възрастта. Трудно е, но е постижимо!
-
Бягане
Никой друг вид физическа активност не носи толкова ползи и толкова ясни резултати, колкото джогингът. Това е доказано от стотици треньори – дори известната Анита Луценко наскоро говори за това в интервю за Ивета. За да бъде бягането продуктивно, трябва да му отделяте поне 45 минути на ден, като най-доброто време за бягане от гледна точка на загуба на енергия от тялото е вечерта. Въпреки че сутрешното бягане е не по-малко ефективно.
-
Велосипед
Един добър стар велосипед винаги е готов да помогне! Важно е обучението да се провежда на чести интервали и да не е придружено от паралелно ядене на нежелана храна. 1,5-2 часа. Научете повече за Живот на колела или всичко за видовете велосипеди. Преди колоезденето трябва да ядете за последен път и то храна от растителен произход. Нека тренировката да продължи един час, следващото хранене отново трябва да е след 1,5-2 часа. Четири часа по-късно вече може да ядете месо и други „тежки“ храни.
Именно с този подход ще бъдат изгорени точно тези мазнини, които отдавна са остарели в тялото ви, а не тези, които сте „придобили“ за обяд. Това е чудесен начин да влезете във форма за лятото! И в същото време ще посетите онези места, до които ръцете ви, или по-точно краката ви, не са достигали толкова дълго.
-
Ролкови кънки
Уау, Уау! Ако не по друг начин, то с Фигурно пързаляне – магия по леда, ще ви накара да разкриете потенциала си? Опитайте се да карате на празен стомах. Ефектът от тази техника няма да ви кара да чакате!
-
Упражнения да влезете във форма за лятото
Ето най-баналния комплекс – навеждане на страни, люлеене на краката, въртене на раменете, клякания и ако вземете и гимнастическите упражнения, така че гърбът ви да остане прав, ще е истинско удоволствие.
Помнете: 15 минути, но всеки ден и в интензивен режим – осигурява се бодрост за целия ден. И въпреки, че такъв минимум ще има малък ефект, върху обема на талията, в комплекса той все още ще има ефект. Затова не бъдете мързеливи и правете упражнения за отслабване у дома. Проучете и въпроса за: Йога и динамика – пътят към желаното тегло.
-
Масаж
Кой не обича масажа? За 7-8 пътувания до масажиста може да приведете във форма определени зони, които не са искали да бъдат коригирани. Идеалният начин за стягане на тялото в проблемни зони като корема и дупето. Антицелулитният масаж може да се прави и у дома. За това се продават специални устройства и кремове. Колкото по-често правите това, толкова по-добър и по-бърз резултат ще получите!
-
Сън вместо храна
Ако вечерта искате да хапнете нещо „на свободна консумация“, веднага си легнете. Ранният сън е най-добрият подарък, който можем да направим на изтощеното си през деня тяло. И, разбира се стомаха.
-
Секс
Това наистина прекрасно занимание носи някои положителни резултата и е удоволствие, и усещане за близост с любимия човек, и баланс в хормоналната сфера, и изгаряне на калории. И въпреки, че се изгарят само 200 калории на час, основната полза е в друго – в изброеното дотук. И за целия ден на секс маратон може лесно да се отървете от един и половина до два килограма. Така, че сексът е най-приятната опция, която помага да влезете във форма.
-
Гладни дни
Ежедневното гладуване, противно на митовете, няма противопоказания. Основното е да влезете в глада правилно и да излезете от него също толкова правилно. Вечерта трябва да почистите червата по естествен начин или да пиете активен въглен и да не ядете, след това. През следващия ден трябва да изпиете 2 литра вода под всякаква форма – студена, гореща, топла. Без добавки, без чай и плодови сокове!
Всички хранителни вещества и микроелементи стимулират храносмилателната система и няма да има подходящ ефект от такъв „глад“. Затова не се утешавайте с факта, че това е „просто чай“ и „само малко мляко“. Сутрин след гладуване се изпива чаша вода и половин час по-късно закуската е 100 грама кафяв ориз, сварена във вода без сол. Следва храната, както сте свикнали.
В заключение:
Това бяха най-добрите съвети, как бързо да влезете във форма за лятото. Желаем ви успех в отслабването.