Трябват ви, енергоемки упражнения за премахване на „зимните“ мазнини? Попаднали сте на правилното място…
Според статистиката най-голям брой абонаменти за фитнес се продават през пролетта – всички бързат да се върнат към нормалното тегло и форми, преди настъпването на топлите дни. От една страна е смешно, но от друга кога, ако не сега, то кога, трябва да се погрижите за себе си?
3 вида най-енергоемки упражнения за премахване на „зимните“ мазнини
След зимния студ обикновено всеки напълнява – такава ни е човешката природа. И веднага, след като всички изобилни празнични дни са зад нас, ние търсим най-бързите и най-ефективни начини да отслабнем.
Топ класация с упражнения за премахване на зимните мазнини
Каквато и опция за тренировка да изберете – фитнес, аеробика, плуване, бягаща пътека или колоездене – все още има няколко „тайни“. Сред тях са и онези най-енергийно интензивни упражнения за отслабване, които определено ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини. Изпълнявайки ги поне 3-4 пъти седмично, може да постигнете желаните резултати много бързо.
Уникалността на нашата селекция е не само в доказаната ефективност, но и в това, че може да практикувате и във фитнеса, и у дома. Време е да научите тези най-добри упражнения за изгаряне на мазнини.
-
Скачане на въже
Това е отлично аеробно упражнение, което насища цялото тяло с кислород, като същевременно принуждава най-големите мускулни групи да работят – краката и задните части. Всички професионални боксьори, знаят колко добре този прост шнур с дръжки тренира издръжливостта, а известните фитнес треньори знаят, колко ефективен е при отслабване. Един час скачане се равнява на изгаряне на 800-900 килокалории.
Още: Тренировки да си във форма.
Как да скачаме? Разбира се, едва ли ще успеете да започнете веднага с един час непрекъснато скачане. Скачайте, колкото можете повече и след това си дайте 20-30 секунди, за да си поемете дъх и обратно към работата! Ако имате достатъчно търпение, много забележими резултати ще бъдат видими, след две седмици, особено в проблемните зони – дупе, ханш, крака.
Още: Упражнения за отслабване на талия.
Полезен съвет: Изпънете едната си ръка права на нивото на гърдите и с нея вземете двете дръжки на въжето, сгънато на две. Кабелът трябва да докосва пода, но не и да лежи върху него или да виси няколко сантиметра отгоре. Това ще бъде вашата идеална дължина на въжето. Направете измервания на обувките, които планирате да носите.
-
Класически основни клекове
Нито една тренировка не е завършена, без този набор от упражнения. И така, независимо дали е групова фитнес сесия или индивидуална с треньор във фитнеса. Факт е, че кляканията са класика на всяка тренировка. Тук се тренират най-големите мускулни групи – краката и задните части, което означава, че много енергия ще бъде изразходвана за тяхната работа. Затова ви тези упражнения за изгаряне на мазнини, са едни от най-ефективните.
Не се страхувайте от упражнения с допълнителна тежест – щанга или тежки дъмбели. Малко количество от „мъжкия“ хормон тестостерон в женското тяло ще попречи на дамите да се превърне в „изпомпване“. Но за отслабване допълнителното тегло може да бъде много полезно. Тежестите ще допринесат за по-бързо и по-активно изгаряне на мастния слой, вътре около самия мускул, който работи. Натоварването, разбира се, трябва да се увеличава постепенно, за да не се „унищожат“ ставите.
Клекове:
Натоварването пада не само върху краката, но и върху гърба и корема. Те трябва да се изпълняват в правилната позиция. За целта огънете долната част на гърба, движейки задните части назад. Краката на ширината на раменете. Така краката „гледат“ там, където коленете се огъват. Клекнете бавно, спирайки в долната част, изправете се до края. Направете 15-20 повторения и три серии.
Нападания:
Поставете крака си напред, леко го огънете. Когато се движите надолу, двата крака трябва да са на 90 градуса в коленете. Коляното на задния крак трябва да докосне пода (повдигнете петата). Направете пауза в долната част и бавно се изправете. Направете 10-15 повторения на всеки крак за три серии.
-
Интервално обучение
Какви други упражнения горят мазнини ли? Опитайте интервални тренировки. Подходящи ще са тези: 6 тайни рецепти за фитнес, тренировки и упражнения. Днес те се смятат за едни от най-ефективните и, между другото, много модерни – целият Холивуд и известните звездни треньори буквално са „болни“ по тях.
Кросфит, табата, кръгови тренировки – всичко това несъмнено сте чували някъде. Тези системи имат един и същ принцип: упражненията с висока интензивност се редуват не с пълноценна пасивна почивка, а с натоварвания с ниска интензивност. Проучванията показват, че точно в това е цялата тайна. А именно, когато не оставяте тялото да си почине или когато почивката е много кратка, мазнините се изгарят в пъти по-ефективно!
Интервалните тренировки на Изуми Табата
Нека разгледаме по-подробно какви упражнения могат да се състоят от интервалните тренировки, като използваме като пример протокола на Изуми Табата, японски лекар от Националния институт по фитнес и спорт в Токио. Уникалността му се състои в това, че отнемат средно само 15 минути и може да ги правите всеки ден. Всяко упражнение се прави за 20 секунди, след което може да почивате около 10 секунди.
-
упражнение
Разтворете краката си на ширината на раменете, приклекнете дълбоко и след това скочете, вдигайки ръцете си нагоре.
-
упражнение
Бягайте на място, като вдигнете коленете си високо към гърдите.
-
упражнения
Начална позиция – както в първото упражнение. Клекнете дълбоко и след това се изправете, повдигайки свития в коляното крак към гърдите. Протегнете го с лакътя на противоположната ръка.
-
упражнение
Подскачане на място, правете движение с разтворени крака. Това занимание е известно като Jump & Jack. Ръцете могат да се държат на колана или да ги повдигнете, когато се прави скок на широко раздалечени крака.
-
упражнението
Ще ви трябва килим. Легнете върху него в позиция „дъска“, поставете дланите си на пода. Издърпайте краката си до гърдите и ги изправете в изходна позиция.
-
упражнение
Легнете на постелка и направете една лицева опора. Сега се изправете и скочете. В началото това ще ви бъде доста трудно, но с времето ще свикнете.
Интервално обучение
Събрахме за вас само най-добрите упражнения за отслабване. Изберете някое от тях и ако не знаете откъде да започнете, опитайте всяко. Всички са толкова енергоемки, че ще бъде много лесно да постигнете бързи резултати. Това, което споделихме с вас е точно това, от което се нуждаете толкова много през пролетта!
И така, ако знаете други ефективни енергоемки упражнения за отслабване, тогава не се колебайте да се гмурнете в неговите тайни.