Тренировки да си във форма

Тренировки за ежедневието

Тренировки за ежедневието – лесният начин да си във форма!

С времето килограмите започват видимо да личат, а тежестта от носенето им ви кара да се изморявате по-бързо, да се задъхвате при носене на тежко или изкачване на стълбището; дрехите ви стягат и всичкият този дискомфорт ви разделя с представата за добра форма.

Време е за тренировки за ежедневието – лесният начин да си във форма!

Когато мине поредицата от големи и дълги празници, всички споменати усещания сякаш се засилват и депресията, ниското самочувствие и раздразнителността сякаш не могат да се поместят в цялата ви същност. Ако това е до болка познато сега е момента да вземете нещата в свои ръце и да върнете желаното тегло, което ви кара да се чувствате страхотни, неотразими и леки.

Advertisements

Няма да говорим за уморителни фитнес програми, нито за подлагане на нечовешки диети, а само няколко лесни трика, които може да практикувате в ежедневието и с които бързо ще се върнете към любимата форма и визия.

Знаели ли сте, че десетките домакински, служебни и ежедневни работи ви помагат да изгорите голяма част от калориите и са вид тренировки?!

Знаете ли, че може да съчетавате приятно с полезно, а за по-големите ентусиасти сме подготвили и няколко лесни упражнения за добра форма – тренировки?!

Нека започнем с всичко по ред:

И така, взели сме решение, че трябва да свалим няколко излишни килограма. Коледните и Новогодишни празници бяха приятни, красиви, изпълнени с много положителни емоции и най-вече сладки и вкусни блюда. Да, обаче именно от тях сега ни тежи.

 

Повечето ще се ориентират към лесният начин за отслабване – някой нов продукт на пазара, който струва много пари, други ще се примирят с няколкото килограма, които ще оставят за по-нататък във времето, а за всички вас, ето и нашите съвети:

Тренировки

  • Първо не подлагайте организма на драстичен глад. Тогава той започва да хаби енергия от запасите натрупани по цялото тяло, но това води и до по-бърза преумора, честа нужда за присядане и полягане. Особено силно това правило важи в студените зимни дни, а едва ли след Коледа и Нова година ще имате много време за почивки;
  • Опитайте упражненията с обичайното пазаруване. Със сигурност след празничните дни хладилника и всички запаси от първа необходимост са на привършване в дома. Пазаруването по магазини и разходките до там, ще донесат нужното ежедневно движение. Освен това при едно ходене по магазини е установено, че човек изгаря по 250 калории дневно;
  • Зимата не е най-удобният момент за каране на колело, но при възможност направете го, в случаи, че не разполагате с велоаргометър в дома си. Установено е, че при 30 мин. Каране на колело на ден, човек гори по 300 калории, а това се равнява и на 15 минути интензивно бягане или натоварване във фитнеса. Нека не забравяме и, че карането на колело от трите споменати дейности е най-приятната, поради пейзажите и гледките, през, които се преминава и неусетно минаващото време. Сами ще забележите, че навън и в каране на колело, човек така се улисва, че вместо 30 минути може да измине 50 или 90, което е идеален начин за отслабване;
  • Чували сте, че секса е най-добрият метод за изгаряне на калории, а знаехте ли, че само една страстна целувка гори 150 калории?! Е, не ви съветваме да правите любов само, за да отслабвате, защото заниманието е далеч по-несравнимо, но 30 минути от него могат да се равнят на цял час потене във фитнеса;
  • Ако сте градинари по душа, то няма защо да ви убеждаваме, колко полезна за духа и тялото е работата там. При дейностите в градината калориите сякаш се топят с въздуха. Копане, поливане, пресаждане на цветя, стригане на трева и т.н. всичко това в продължение на 30 минути занимавка, ще свали от вас минимум 350 калории за деня. Установено е, че това количество калории се гори и при 30 минутно скачане на въже, но малко ще са авантюристите, които биха се подложили на него, затова ви препоръчваме първото упражнение;
  • Домакинската работа няма край, всяка жена го знае, но малко са онези, които са на ясно, че с 10 минутна работа около печката, могат да заместят 7 обиколки на басейна; Един час в чистене на дома се равнява на 30 минутен джогинг; 60 минути грижа и игра с детето са равни на 25 минути степ аеробика; половин час миене на автомобила се равнява на 15 минути вдигане на тежести. И като споменахме една стотна от всички занимания, които крие „замъкът“ ни, ека уточним, че те са около 300 калории;
  • В дни, когато сте силно преуморени, както споменатите изминали вече празници, от които остават ден два до истинската работа не е нужно да се товарите излишно. Сега е момента докато се излежавате в леглото да изгорите малко калории с леки упражнения като махове с крака; стягане на задните части, повдигане на таза; коремни преси. Лесни и приятни са упражненията от легнало положение, а с тях може да изгорите до 200 калории;
  • В случаи, че сутринта се чувствате много замаяни и отпаднали, не планувате нищо тежко и физическо, то може да стопите малко калории само докато сте в банята и миете зъбите си. Така например може да заемете леко приклекнала поза и да направите няколко клека за 3 минути тоалет; докато се излежавате пред телевизора правете махове с крака, а докато пътувате в автобуса или трамвай стоейки прави стягайте мускулите на дупето и бедрата. Всички споменати упражнения няма да отнемат много време, но при постоянство и упоритост ще изваят фигурата ви. Изгаряните калории тук се равняват на 30;
  • Когато вземате сутрешният душ опитайте се да редувате топла със студена вода. Научно е доказано, че когато, организма усеща студа изразходва два пъти повече енергия, в опит да затопли тялото, а така гори сигурни 200 калории;
  • Ако сте шофьори опитайте се да спирате автомобила на няколко пресечки от работата. Така всеки ден ще изгаряте по 300 калории в изминаване на няколкото метра ходейки пеш;
  • Опитайте се да не ползвате асансьора в продължение на седмица, сами ще забележите видимите резултати около талията си, които с изгаряне на 100 калории дневно, в края на седмицата ще ви карат да се чувствате значително по-леки.

И помнете, ако за професионални спортни занимания нямате време, а споменатите трикове не ви се нравят, винаги може да опитате тренировки. Може да се насочите към някой съвременен нов продукт за отслабване, но не забравяйте, колко вреди може да донесе той на тялото ви. Затова тренировките за тялото всеки ден и по малко са най-удачен избор!