Много дами искат фигура на манекенка или балерина, но не са на ясно, с колко много усилия е свързано постигането на такова тяло. Други даром получават това, за което останалите мечтаят и не могат да го оценят.
Независимо, какво е телосложението ви, добре е да се занимавате с някакъв спорт, та дори само упражнения срещу слаби бедра за тонус на цялото тяло. Предлагаме ви поредица от упражнения срещу слаби бедра.
Advertisements
Те са лесни за изпълнение в домашна обстановка и с малко воля и постоянство, определено ще изваят мечтания силует:
- Повдигане и отпускане на пети – от изходно положение и с разкрачен стоеж се стартира. Пръстите на краката сочат навън, петите са на разстояние едно стъпало. Изпълняват се 20-50 повтаряния от много точни и високи повдигания на пръсти и отпускания на пети.
- Къси ножици в различни равнини – от тилен лег и натоварване на стъпалата. Ръцете са по дължина на тялото и длани към пода. Повдигат се краката, обтегнати в колената, на височина 20 см от пода. Броейки до 8 прави се малка ножица единият над другия крак и обратното. Коленете са обтегнати и мускулите напрегнати. Повтаря се 8-10 пъти.
- Приклякване от стоеж на пръсти – на 1 се повдига цялото тяло на пръсти, на 2 до 5, следва бавно приклякване, разтваряйки колене нашироко. На 6 и до 9 се изправя цялото тяло на пръсти, а на 10 се отпуска на цели стъпала. Прави се от 6 и с времето се стига до 20.
- Повдигане на краката от седнало положение – изпълнява в седнало положение обратно на стол, дланите хващат облегалката, лактите са опрени до тялото, стъпалата са изцяло на пода. Следва силно изправяне нагоре, краката в посока навън. Повтаря се 20-30 пъти, като се натоварват вътрешните мускули на бедрата.
- Натискане топка – между глезените на краката се задържа малка гумена топка. Броейки до 4, топката се стиска силно с двата глезена, а на 5 се намалява натиска. Повтаря се 10-20 пъти.
- Съединяване на стъпалата – леко разкрачен стоеж, стъпалата успоредни. Прибират се едно към друго, стремейки да се затвори дупката между тях. В началото може да се прави с парчета плат или върху хлъзгав под (поради голямата му трудност). Това упражнение е много ефикасно. Повтаря се 10-40 пъти, като с времето разкрача се увеличава.