Недостигът на витамини се свързва предимно с недостатъчния им прием с храната, но как точно да диагностицираме липса на витамини в организма …
Липса на витамини в организма
Тя е много забележима на външен вид, разбира се, не за по-добро.
Нека разгледаме, петте основни признака на недостиг на витамини, за да може веднага да коригирате ситуацията.
През пролетта липсата на витамини е по-актуална тема от всякога!
-
Суха кожа
Ако кожата ви не е естествено бледа и суха и дълго време изпитвате умора и лошо настроение, това може да показва липса на витамини от група В (особено В12), А и С. За да компенсирате техния дефицит, започнете да хапвате яйца, брюкселско зеле, слънчогледови семки и др. ядки. Те са идеален източник на витамин В.
Зелените храни и портокали, зеленчуци и плодове съдържат много витамин А. Броколи, киви, червен пипер са микс от витамин С. Лошото хранене по отношение на витамините през зимата, както и липсата на слънце са две от основните причини, поради които страдаме от недостиг на витамини, през пролетта. Имаме повишена умора, загуба на сила и дух, лош имунитет, болки в ставите, анемия и безсъние.
Сухата кожа е много често срещан проблем. Характеризира се с локално зачервяване, грапавост и дори сърбеж.
Какви са причините за нейната сухота?
На първо място, това е намаляване на функции, като задържане на вода в епидермиса, плюс недостиг на липиди в роговия слой. Такова състояние може да е резултат от различни външни и вътрешни фактори. Много често, това се случва поради неправилна грижа, лекарства или прекомерно излагане на слънце, ниски температури или силен вятър.
-
Пукнатини в ъглите на устата
Този проблем обикновено се причинява от липса на желязо, цинк и витамини от група В. Може да ги компенсирате, като консумирате повече яйца, риба тон, домати, фъстъци и бобови растения. Продуктите с витамин С са сладък червен пипер, който също трябва да бъде включен в диетата. В него има аскорбинова киселина, която засилва усвояването на желязото. При ниско ниво на желязо се развива анемия, която се проявява като пукнатини в ъглите на устата. Не трябва да забравяме за хигиената на устната кухина. Увреждането на лигавицата или неправилна грижа, също може да доведе до напукване.
-
Акнето
Акнето по кожата показва недостатъчно количество витамини А и D, както и мастни киселини. За да компенсирате техния недостиг, консумирайте сьомга, орехи, моркови, чушки, бадеми.
Склонността към акне, също може да е наследствена, когато мастните жлези произвеждат твърде много себум. Ако това е придружено от хиперкератоза, тогава проблемът е готов. Ексфолиращите епидермални клетки блокират мастните жлези, образувайки акне. Засегнатото място се превръщат в територия за размножаване на бактерии.
-
Косопад
Този симптом най-вероятно е свързан с дефицит на витамин В7 (биотин). Това състояние може да е придружено от конюнктивит, лошо настроение, апатия и сънливост. Страхотни източници на витамин В7 са яйчните жълтъци, авокадото, бананите, карфиолът и лешниците.
Не забравяйте обаче, че причините за косопада са много разнообразни. Те са от хормонални промени, в случай на приемане на определени лекарства, до неправилна грижа за косата. Летният сезон, също се отразява неблагоприятно на състоянието на косата. Това е в резултат на UV лъчите, къпането в сол или хлорирана вода, които по никакъв начин не са от полза.
-
Тъмни кръгове под очите
Те показват недостиг на витамин К и желязо (въпреки че алергията, диабетът и некачествената козметика също могат да бъдат причина). Ако проблемът е причинен от неправилно хранене, включете в диетата броколи, брюкселско зеле, зеле, домашни птици, смокини, магданоз и леща. В допълнение, тъмните кръгове под очите са резултат от липса на сън, умора, тютюнопушене, излагане на слънчева светлина, стрес, прекомерна консумация на алкохол или кафе, алергични реакции и страничен ефект от прием на определени фармацевтични продукти.