5 признака за остра липса на витамини в организма

липса на витамини

Недостигът на витамини се свързва предимно с недостатъчния им прием с храната, но как точно да диагностицираме липса на витамини в организма …

Липса на витамини в организма

Тя е много забележима на външен вид, разбира се, не за по-добро.

Advertisements

липса на витамини

Нека разгледаме, петте основни признака на недостиг на витамини, за да може веднага да коригирате ситуацията.

През пролетта липсата на витамини е по-актуална тема от всякога!

  1. Суха кожа

Ако кожата ви не е естествено бледа и суха и дълго време изпитвате умора и лошо настроение, това може да показва липса на витамини от група В (особено В12), А и С. За да компенсирате техния дефицит, започнете да хапвате яйца, брюкселско зеле, слънчогледови семки и др. ядки. Те са идеален източник на витамин В.

Зелените храни и портокали, зеленчуци и плодове съдържат много витамин А. Броколи, киви, червен пипер са микс от витамин С. Лошото хранене по отношение на витамините през зимата, както и липсата на слънце са две от основните причини, поради които страдаме от недостиг на витамини, през пролетта. Имаме повишена умора, загуба на сила и дух, лош имунитет, болки в ставите, анемия и безсъние.

Сухата кожа е много често срещан проблем. Характеризира се с локално зачервяване, грапавост и дори сърбеж.

Какви са причините за нейната сухота?

На първо място, това е намаляване на функции, като задържане на вода в епидермиса, плюс недостиг на липиди в роговия слой. Такова състояние може да е резултат от различни външни и вътрешни фактори. Много често, това се случва поради неправилна грижа, лекарства или прекомерно излагане на слънце, ниски температури или силен вятър.

  1. Пукнатини в ъглите на устата

Този проблем обикновено се причинява от липса на желязо, цинк и витамини от група В. Може да ги компенсирате, като консумирате повече яйца, риба тон, домати, фъстъци и бобови растения. Продуктите с витамин С са сладък червен пипер, който също трябва да бъде включен в диетата. В него има аскорбинова киселина, която засилва усвояването на желязото. При ниско ниво на желязо се развива анемия, която се проявява като пукнатини в ъглите на устата. Не трябва да забравяме за хигиената на устната кухина. Увреждането на лигавицата или неправилна грижа, също може да доведе до напукване.

  1. Акнето

Акнето по кожата показва недостатъчно количество витамини А и D, както и мастни киселини. За да компенсирате техния недостиг, консумирайте сьомга, орехи, моркови, чушки, бадеми.

Склонността към акне, също може да е наследствена, когато мастните жлези произвеждат твърде много себум. Ако това е придружено от хиперкератоза, тогава проблемът е готов. Ексфолиращите епидермални клетки блокират мастните жлези, образувайки акне. Засегнатото място се превръщат в територия за размножаване на бактерии.

  1. Косопад

Този симптом най-вероятно е свързан с дефицит на витамин В7 (биотин). Това състояние може да е придружено от конюнктивит, лошо настроение, апатия и сънливост. Страхотни източници на витамин В7 са яйчните жълтъци, авокадото, бананите, карфиолът и лешниците.

Не забравяйте обаче, че причините за косопада са много разнообразни. Те са от хормонални промени, в случай на приемане на определени лекарства, до неправилна грижа за косата. Летният сезон, също се отразява неблагоприятно на състоянието на косата. Това е в резултат на UV лъчите, къпането в сол или хлорирана вода, които по никакъв начин не са от полза.

  1. Тъмни кръгове под очите

Те показват недостиг на витамин К и желязо (въпреки че алергията, диабетът и некачествената козметика също могат да бъдат причина). Ако проблемът е причинен от неправилно хранене, включете в диетата броколи, брюкселско зеле, зеле, домашни птици, смокини, магданоз и леща. В допълнение, тъмните кръгове под очите са резултат от липса на сън, умора, тютюнопушене, излагане на слънчева светлина, стрес, прекомерна консумация на алкохол или кафе, алергични реакции и страничен ефект от прием на определени фармацевтични продукти.