С малки промени в навиците можем да се предпазим от болестта на нашето съвремие – Атеросклероза.
Какво отключва болестта атеросклероза?
Съвременният начин на живот с много храна и малко движение ни донесе най-разпространената болест на цивилизацията – атеросклерозата.
Атеросклерозата е заболяване, при което по стените на коронарните артерии се отлагат мазнини и калций. Това стеснява артериите, което нарушава кръвообращението. Понякога атеросклеротичните плаки напълно запушват артериите. Много чести и опасни са измененията на кръвоносните съдове се на сърцето, на артериите на долните крайници и на мозъка.
Повече за това може да четете и тук: Какво не знаем за атеросклерозата.
Синдромът на закръгленото коремче
Атеросклерозата се дължи на множество рискови фактори, които носят общото название метаболитен синдром. Характерно за него е, че в областта на корема и най-вече на талия се трупат мазнини. Това състояние се нарича „централно затлъстяване“. Натрупаната около талията ни тъкан е източник на множество вредни вещества, причиняващи нарушения на метаболизма.
Здравословното меню
Правилната диета за здраво сърце и кръвоносни съдове е бедна на животински мазни храни, които повишават лошия холестерол в кръвта. Препоръчително е един възрастен да консумира дневно половин килограм зеленчуци, включително картофи, 100 г плодове, нискомаслени млечни продукти, бяло месо, комплексни захариди, храни с богато съдържание на нишесте и целулоза, каквито са бобовите растения и пълнозърнестият хляб. И обратното, трябва да избягваме Бързите захари и да използваме растителни мазнини.
„Добрият“ и „лошият“ холестерол
Един от основните рискови фактори за възникване на сърдечносъдови заболявания е повишеното ниво на холестерола.
При възрастните холестеролът не трябва да надвишава 5,0 ммол/л като цяло. Ако e по-висок от 8,0 ммол/л, лекарите предписват на пациентите лечение с медикаменти.
Най-добрата превенция срещу атеросклероза
Изследванията показват, че физическата активност и ежедневната консумация на зеленчуци намаляват чувствително риска от затлъстяване и свързаните с него проблеми за здравето. Намаляването на теглото е в основата на лечението и превенцията на кардиоваскуларните заболявания.
Много специалисти са на мнение, че кратковременните драстични диети не са особено ефикасни и често водят до йо-йо ефект. Това означава, че бързо свалените килограми скоро се възстановяват.
Един възрастен би трябвало да приема в зависимост от физическото натоварване 8-10 000 кило джаула енергия дневно, като мазнините трябва да осигуряват максимум 30%, а захаридите – 55% от енергията. Промененият начин на живот, с цел намаляване на телесното тегло постепенно води до малки рационални промени в режима на хранене и движение. Намаляването на теглото дори само с 5 % и последващото му запазване имат значителен ефект върху предпазването на организма от сърдечносъдови заболявания.
Децата също би трябвало да живеят здравословно. Метаболитния синдром се развива се в продължение на години и може да се прояви дори у млади хора.