7 упражнения за бременни

упражнения за бременни

Упражнения за бременни, дори на работа

Бременността не нито изход, нито решение да се откажете от работата си, нито от упражнения за бременни. Внесете в графика си необходимите промени и продължавайте да се занимавате със своите задължения.

7 упражнения за бременните, дори на работа

Профилактика, срещу болки в краката

Седнете на ръба на стола и хванете с ръка пръстите на единия крак за няколко минути, а после направете същото и с другия.

Advertisements

Да подобрим кръвообращението

Хванете се с ръце за гърба на стола и застанете на едно коляно на пода. Задния крак изпънете назад и задръжте. Повторете упражнението 4 пъти и сменете краката.

Да се преборим с умората

От седнало положение изпънете двете ръце назад. Хванете пръстите на двете ръце и дърпайте навън, така че тялото ви да се изпъне. Задръжте секунди и повторете.

Да раздвижим раменете и врата

От седнало положение изпънете и двете ръце назад и притиснете дланите си, като се наклоните леко напред. Останете така 8 секунди като движите раменете. Повторете 5-6 пъти.

Профилактика, срещу разширени вени

Хванете се с ръце за облегалката и присвийте крак в коляното, а с другия опънете назад, като и двете стъпала да са плътно на пода. Повторете 5 пъти на крак.

Профилактика, срещу хемороиди

Облегнете се на стената с едната си длан и марширувайте на място за няколко секунди.

Движете се във всеки удобен момент

Ставайте от работното място при всяка възможност, а обедната почивка, задължително използвайте за разходки.

Спазвайки тези лесни упражнения ще може скоро да се водите и по новата лятна мода за бременни.