Има някои неща, които може да направите, за да поддържате щитовидната си жлеза здрава. Кои са те ще споделим в тази статия:
Роля на щитовидната жлеза
Вашата щитовидна жлеза помага за регулирането на вашия метаболизъм, температура и сърдечен ритъм. Ето някои неща, които може да направите, за да го поддържате здрава. Заболяванията на щитовидната жлеза могат да доведат до проблеми с теглото, храносмилането и умора.
Самите вие може да не смятате, че щитовидната жлеза е виновна за тях, ако не ви притеснява.
Въпреки че медицинското лечение може да помогне за лечение на проблеми с щитовидната жлеза, трябва да сте наясно с някои промени в начина на живот, които също могат да помогнат на щитовидната ви жлеза, като коригиране на вашата диета или следене на това, което ядете като цяло.
Ендокринолог от Ню Йорк направи тези препоръки за поддържане на здрава щитовидна жлеза.
Какво представлява щитовидната жлеза и какво прави?
Разположена в шията, щитовидната жлеза е жлеза с форма на пеперуда, която е част от ендокринната система. По същество тя произвежда хормони и помага за регулиране на метаболизма.
Прочетете също тези: 3 въпроса за щитовидната жлеза.
Щитовидната жлеза също участва в подпомагането на функциите на редица системи от органи в тялото. Тези системи се състоят от сърцето, костите, стомашно-чревния тракт, централната нервна система и нервната система.
Видове заболявания на щитовидната жлеза
Въпреки това, могат да възникнат няколко здравословни проблема, ако щитовидната жлеза не работи правилно. Например, свръхактивна щитовидна жлеза или хипертиреоидизъм може да причини бърза загуба на тегло, необичайно ускорен сърдечен ритъм и тревожност.
Обратното – хипотиреоидизъм, недостатъчна активност на щитовидната жлеза – може да предизвика запек, наддаване на тегло и силна умора.
Други заболявания на щитовидната жлеза включват гуша (уголемяване на щитовидната жлеза), рак на щитовидната жлеза, възли на щитовидната жлеза (бучки по жлезите) и тиреоидит (подуване на щитовидната жлеза). Ето, защо е важно да поддържате щитовидната си жлеза възможно най-здрава.
Какво да правим за здрава щитовидна жлеза
Прилагането на някои корекции в диетата и начина на живот могат да се окажат много полезни, за да поддържате щитовидната си жлеза здрава.
4-те неща, които трябва да направите, за да поддържате щитовидната си жлеза здрава
Приемете средиземноморска диета
Едно от най-важните неща, които може да направите, за да поддържате щитовидната си жлеза здрава е да ядете добре балансирана диета.
- „Седемдесет процента от нашата автоимунна система се намира в нашите черва, известни като GALT, или свързана с червата лимфоидна тъкан“, каза д-р Гупта. „Когато лигавицата на червата се възпали, това може да предизвика имунен отговор. Проучванията показват, че той играе роля в развитието на заболяване на щитовидната жлеза.“
За да държите възпалението под контрол, д-р Гупта препоръча спазването на средиземноморска диета. Тази диета обикновено включва:
Плодове;
Зеленчуци;
Боб;
Цели зърна;
Риба и морски дарове;
Ядки и семена;
Здравословни масла (зехтин, маслиново олио).
Д-р Гупта съветва да се ядат четири до пет порции зеленчуци и три до четири порции плодове дневно, заедно с много постни протеини и мазна риба като сьомга, херинга, аншоа и скумрия. Д-р Гупта препоръчва консумацията на маслиново масло екстра върджин, органично пресовано масло от рапица, слънчогледово масло, шафраново масло, кокосово масло, орехи, ядково масло и авокадо за здравословни мазнини.
Внимавайте с някои храни
Докато ядете горе изброените храни, трябва да избягвате преработените. Те са пълни със захар и консерванти, оцветители или заместители, без мазнини и захар.
- „Преработените храни, включително трансмазнини, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, MSG и рафинирана захар. Те могат да причинят чревно възпаление и на свой ред да предизвикат автоимунни обостряния“, каза д-р Гупта. „Това не е специфично за щитовидната жлеза, но автоимунната система може да засегне различни части на тялото.“
Кръстоцветни зеленчуци като карфиол, зеле, къдраво зеле, калараби, кресон, бок чой и брюкселско зеле. Те са пълни с полезни хранителни вещества, като витамин С и фолиева киселина. С тях трябва и да се внимава, защото консумацията им в сурово състояние, в големи дози, може да навреди на щитовидната жлеза.
- „Неварените кръстоцветни зеленчуци съдържат естествени химикали, наречени гойтрогени (продуциращи гуша), които могат да попречат на синтеза на хормони на щитовидната жлеза“, каза д-р Гупта.
И така, ако обичате тези видове зеленчуци, има добра новина:
- „Гойтрогените в тези храни се инактивират при готвене или дори при леко задушаване, така че все още може да ги ядете заради ценните им антиоксидантни и предпазващи от рак ефекти“, добави д-р Гупта.
Помислете за хранителни добавки – след разговор с лекар или фармацевт
Вероятно сте чували, че има връзка между здравето на щитовидната жлеза и йода. Последният е от съществено значение за синтеза на хормоните на щитовидната жлеза.
- „В световен мащаб йодният дефицит е една от причините за увеличена щитовидна жлеза и хипотиреоидизъм“, каза д-р Гупта. „Въпреки това, йодният дефицит е рядък в развитите страни, поради добавки с готварска сол и някои храни като млечни продукти и хляб.“
С други думи, вероятно вече получавате достатъчно йод в диетата си. Твърде много йод може да предизвика хипертиреоидизъм при податливи индивиди. Затова д-р Гупта не препоръчва приемането на йодни хапчета, без консултация с лекар или фармацевт.
От друга страна, ако подозирате, че щитовидната ви жлеза може да се нуждае от стимулиране, говорете с вашия лекар относно приема на селен или витамин D, като и двата са свързани с подобряване здравето на щитовидната жлеза.
- „Клиничните изследвания показват, че приемането на 200 mcg дневно от минерала селен може да намали антителата, срещу щитовидната жлеза“, каза д-р Гупта. „Алтернативно, можете да си набавите минерала, като ядете един или два бразилски ореха всеки ден.“
Що се отнася до витамин D, някои изследвания показват, че той може да бъде важен за поддържане на имунната система.
- „Тежкият дефицит на витамин D може да бъде свързан с автоимунно заболяване, така, че помолете вашия лекар да провери нивата на витамин D и да ви посъветва за добавки, ако нивата ви са под нормалното“, казва д-р Гупта.
Д-р Гупта също препоръчва приема на пробиотици, които предлагат цял набор от ползи за здравето.
- „Пробиотиците могат да помогнат за модулирането на имунната система, да подобрят чревната подвижност и чревната пропускливост“ – е мнението на д-р Гупта.
Той предлага да се търсят смеси без рецепта, които съдържат активните култури Saccharomyces boulardii и Lactobacillus acidophilus, или да се консумират естествени източници като кисело мляко и кефир.
Разберете и тези: Тревожните сигнали на тялото, които може да алармират за различни проблеми.
Опитайте всичко възможно да избегнете тези токсини от околната среда
Дългосрочното излагане на ендокринни разрушители – химикали, които пречат на ендокринната система на тялото ви – могат да предизвикат ендокринни проблеми у хората.
Няколко, които трябва да знаете са перфлуорирани химикали (PFC). PFC са синтетични химикали, които отблъскват водата и маслото. Тези химикали могат да бъдат намерени в неща като:
Килими;
Водоустойчиво облекло;
Пожарогасителни пени;
Готварски съдове с незалепващо покритие;
Кожените продукти.
PFCs са били свързани със заболяване на щитовидната жлеза в предишни проучвания от PLOS ONE. Изследователите са открили също, че излагането на фталати (намиращи се в ароматизирани продукти и меки пластмаси) и бисфенол-А (намиращи се в някои твърди пластмаси и облицовки на кутии, въпреки, че много производители ги премахват) може да причини смущения в нивата на хормоните на щитовидната жлеза.
Д-р Гупта също препоръчва да се избягват антибактериални сапуни, които съдържат триклозан. Триклозанът е съставка, която е променила регулацията на хормоните при проучвания, върху животни (изследванията при хора все още продължават).
Въпреки, че би било невъзможно да ги избегнете напълно, ключът е да намалите излагането си възможно най-много, особено ако сте бременна или имате малки деца в дома. Развиващите се фетуси, правят бебета и деца по-уязвими към всякакви ефекти на химикали от околната среда.
Следването на тези няколко общи насоки може да направи голяма разлика:
- „Използвайте само сапун и вода, за да миете ръцете си“, казва д-р Гупта. „Използвайте етерични масла, когато е необходим аромат.“
За да избегнете излагането на токсини, може също да изберете повече пресни или замразени храни, вместо консервирани храни. Може да съхранявате храни в порцелан или стъкло, а не в пластмаса и да поддържате дома си добре проветрен.
Бърз преглед
Щитовидната жлеза е жлеза във врата, помага за много функции в тялото. Ако имате проблеми с щитовидната жлеза, това може да доведе до други състояния и здравословни проблеми.
За щастие има начини да работите, за да поддържате щитовидната си жлеза здрава по начин и извън медицинската помощ. Това са: промяна на диетата, добавяне на добавки, ако е необходимо и избягване на определени токсини в околната среда. И, в крайна сметка, ако подозирате, че имате сериозен проблем с щитовидната жлеза, трябва да посетите вашия лекар за повече съвети.
Източници:
https://stiai.net/4-lucruri-pe-care-ar-trebui-sa-le-faceti-pentru-a-va-mentine-tiroida-sanatoasa
https://www.healthline.com
https://www.health.com/thyroid-health-7498428