Знаете ли, какво представлява хронобиологията?
Знаете ли, защо е толкова важно да правим всичко в подходящия час?
Най-сигурният начин да се чувстваме и изглеждаме добре е да се съобразяваме с биологичните си ритми. Ето и нашите свети към вас как да програмирате всичко, според вътрешния си часовник.
Балансирайте храненията си!
Закуската е най-важното от всички хранения. В никакъв случай не я пропускайте и не забравяйте: не само можете, но даже сте длъжни да ядете онова, което ви доставя удоволствие. Без грам угризения, но с мярка!
Сутрин, между 6 и 8 часа организмът произвежда най-усилено кортизол и други хормони, които участват в разграждането на захарта. А клетките, които тогава са най-активни, се нуждаят от повече енергия. Ще им я доставите с храната. Те пък ще изгорят калориите бързо. Ето, защо е важно закуската ви сутрин да бъде солидна. Така ще заредите организма си с нужното му за деня „гориво“ и по този начин ще предотвратите евентуалното прегладняване към 11 ч.
Не чакайте да стане 13 часа, за да обядвате.
12,30 ч. е идеалното време.
В този час отделянето на инсулин и стомашни сокове е в най-активната си фаза. Така че храната ще бъде максимално добре усвоена тогава. Но внимавайте с мазнините, които в този момент от деня не се абсорбират добре.
Вечер се хранете умерено
Обикновено тогава човек яде най-обилно. След напрежението през деня се отпуска и си позволява да похапва повечко, отколкото е необходимо. Колкото по-рано вечеряте, толкова по-рано храната ще се обработи. В късните вечерни часове храносмилателната дейност се забавя. И тогава всичко се складира в организма. Най-вече въглехидратите, ако имате навик да консумирате сладки неща.
Още полезна информация може да четете тук: Човешките био ритми – какво и кога да ядем.
Как още да допринесем на хронобиологията?
- Движете се!
За да отслабнете, спортувайте. При редовна физическа активност и при подходящи условия ще свалите излишните си килограми. Но запомнете: безрезултатно е да обуете маратонките и да се втурнете да спортувате след хранене. Не само че ще бъде мъчително за вас (ще затрудни храносмилането), но и няма да има никакъв ефект.
Най-активният момент за разграждане на мазнините е сутрин между 7 и 8 часа. Тогава в най-висока степен се произвежда кортизол, хормонът, който стимулира разграждането на мазнини. Такъв е случаят с адреналина и норадреналина, така наречените хормони на стреса, които също благоприятстват разграждането на мазнини. Заключението: момент, в който спортът е най-ползотворен, е сутрин преди закуска. Ако обаче това е невъзможно, можете да по спортувате малко преди обяд или в ранния следобед, между 15 и 17 часа, стига да можете да си го позволите. В този период от деня мускулният ви тонус и дихателните ви способности са в апогея си. А сератонинът, хормонът на щастието, достига своя пик в края на следобеда.
Подходящо за физическа активност е и времето вечер към 18 – 19 часа преди да похапнете нещо по-лекичко.
В службата: по-добра работоспособност
- Концентрацията и трудовата ни активност варират през деня.
До 11 часа нивото на захарта в кръвта и телесната ни температура са най-високи, което позволява на мозъчните клетки да функционират с пълна сила. Сега паметта е блестяща.
В 14 часа производството на кортизол (хормона на активността) по-дълготрайни. Ефектът намалява, концентрацията ни – също. Не се паникьосвайте, това няма 22 часа. А между 16 и 17 да продължи дълго. Към 15 часа нивото на захарта най-добре. Към полунощ и телесната температура се покачва светкавично. Ще се задържат така до 16,30 белите кривни телца в часа. Паметта следобед не е толкова брилянтна, както сутрин, но е значително по-добра, отколкото вечер. Причината? Мозъкът се захранва активно от високото ниво на кръвната захар.
След 18 часа серотонинът и мелантонинът започват да се отделят. Тялото ни вече функционира в забавен ритъм и се появяват първите признаци на умора. Дали пък не е време за отдих? Трябва да знаете, че човек използва само5-10% от интелектуалните си възможности. Ако се съобразявате обаче с хронобиологията, възможно е да удвоите този процент.
Хронобиология и химия
И лекарствата трябва да се пият в подходящ час
Упойките действат най-добре между 15 и 16 часа. Тогава са два пъти по-дълготрайни. Ефектът от аспирина е по-бърз, а и предизвиква по-малко стомашни киселини към 22 часа. Между 16 и 17 часа болката се понася най-добре. Към полунощ е най-високо количеството на левкоцитите в кръвта, които се борят с възпалителните процеси в организма.
Нощем клетките се Възстановяват най-активно
За да поддържате кожата си млада и красива, дневните грижи не са достатъчни.
Клетките на епидермиса, които през деня активно се бранят от външните агресии (замърсяване, студ, слънце), през нощта усилено се подновяват. Пиковият момент е към 1 часа след полунощ. Ето защо е добре да използвате нощни кремове, които стимулират регенерирането им.
Как да имате пълноценен сън
От колко часа сън се нуждае човешкият организъм? При всеки индивид е различно. Едни имат нужда от 8 часа сън, докато на други им стигат само 5 часа сън. Тези различа доказват, че по отношение на съня не съществуват норми и всеки от нас си има свои собствени биологични ритми. Потвърждението: Чучулигите (хората, които са по-работоспособни сутрин) и совите (хората, които са по-работоспособни вечер) трудно могат да променят навиците си, колкото и да им се иска да го направят. При повечето хора телесната температура спада между 20 и 23 часа: това е идеалният момент да се отправите към леглото. Ако го пропуснете, после не се учудвайте, че имате проблеми със заспиването.
Един съвет, за да сме в крак с хронобиологията:
Отбелязвайте си часовете, в които лягате и ставате, за да откриете кой е най-благоприятният за Вас.
Интерес може да ви представлява: Хронобиология – как да се справим със смяна в часовото време.