Как да останем позитивни, когато наоколо има толкова много стрес и безпокойство
Днес ще разгледаме темата: Как да останем позитивни, когато наоколо има толкова много стрес и безпокойство. Тук са 10 съвета от психолога Виктор Франкъл. Той е психиатър, живял труден живот, бил затворник в нацистки концентрационен лагер, но оцелял, създал собствено училище и извадил стотици хора от депресията. Убедете се сами:
10 съвета от психолог как да останем позитивни
Франкъл учи своите ученици, че човек не може да повлияе на събитията от живота, но е в неговата власт да избере отношение към тези събития, да направи избор в полза на щастие или нещастие. Как да бъдем позитивни в свят, в който цари хаос, пандемия, войни и много стрес? Нека да разберем.
За ползите от оптимизма
Съществува мнение, че неразумният оптимизъм е вреден, тъй като кара хората да слагат розови очила и да не виждат реалната картина. Твърди се, че оптимистите се заблуждават, като бягат от неприятната реалност в свят на илюзии. Всъщност да бъдеш позитивен не означава да пренебрегваш фактите и здравия разум. Всичко е във фокуса на вниманието. Способността да забелязваш не само своите слабости, но и силните страни, да преустроиш своя мироглед от заплахи и конфликти към собствените възможности, начини за решаване проблеми.
Позитивните хора не измислят това, което не съществува. Те знаят как да бъдат благодарни, забелязват помощта на другите, опитват се да развият потенциала си, вместо да хленчат и плачат. Изследванията показват, че положителните служители са по-ефективни и креативни, способни да поддържат екипен дух и са отлични лидери. Концентрирайки се, върху победи и постижения, такива хора укрепват самочувствието си, активно реализират своите таланти и не се страхуват да вземат рисковани решения.
Вижте и темата: Стресът убива естествената красота.
Ето, как да останем позитивни по време на стрес и безпокойство
-
Водете дневник на благодарността
Тази техника е измислена от Мартин Селигман, основател на Центъра за позитивна психология в САЩ. Той провел десетки проучвания, преди да открие интересен феномен: хората, които се фокусират, върху своите силни страни са многократно по-щастливи от обикновените респонденти. Ежедневното водене на бележник за благодарност увеличава щастието с 10%. Колкото по-дълго човек прави това, толкова по-хармонично става психическото му здраве.
-
Променете пространството около себе си
За да бъдете позитивни, обградете се с оптимисти, правете повече неща, които ви харесват и зареждат с енергия. Анализирайте живота си, какви хора ви водят до стрес, носят повече проблеми, отколкото радост? Как да преживеем загубата на любимо Създание. Намалете комуникацията с негативното около себе си. Отървете се от дългове и задължения, увеличете бизнеса с думата „искам“, „харесвам“ и „обичам“.
-
Четете само добри новини
В света има твърде много стрес, за да се разпалва огънят на омразата, като се четат новини за политически катаклизми и природни бедствия. Спрете да гледате блогъри, които ескалират ситуацията, наслаждавайки се на клюки и негативизъм. Проверете информацията, предоставена в медиите. Не забравяйте, че журналистите обичат да изкривяват фактите, да рисуват това, което го няма. Опитайте се да се съсредоточите, върху положителното. По-малко критикувайте хората и повече хвалете, забелязвайте достойнствата, правете комплименти.
-
Не забравяйте да си почивате
Работата, грижите за близките и домакинските задължения не трябва да заемат цялото ви свободно време. Опитайте се да поддържате баланс между работата и свободното време. Намерете начини да възстановите енергията. Подходящо е всяко забавление, което харесвате – спорт, четене, настолни игри, чат с приятели, медитация. Ако има бърза работа и нямате време за себе си, не мислете за резултатите. Научете се, да се наслаждавате на процеса на придвижване към целите си.
-
Задавайте правилните въпроси
Дори да изглежда, че животът ви е обърнал гръб, опитайте се да не драматизирате ситуацията, не преувеличавайте страданието си. Запитайте се: това наистина ли е „най-лошият“ ден, „никога“ ли нямате късмет, „винаги“ ли обърквате нещата? Премахнете обобщенията, не гледайте на света, през черно-бели очила, търсете положителните страни на ситуацията. В крайна сметка можеше да е и по-зле, но станалото стана. Това не е бедствие, а временни трудности, които могат да бъдат разрешени.
-
Въведете повече физическа активност
Най-добрият начин да повишите нивата на допамин и ендорфин е да отидете на бягане, йога, танци, плуване, какъвто и спорт да харесвате. Откажете се от социалните мрежи за известно време, починете си от страницата си в Instagram, разходете се на чист въздух, за да почувствате контакт с природата. Тялото ни се отпуска, когато гледаме тучната зеленина или приятното, синьо небе.
-
Сглобете опорната си кутия
В случай на нова криза би било хубаво да имате нещо под ръка, което ще ви помогне да преминете, през трудни времена. Помислете за това предварително, като съставите „кутия за поддръжка“. В тази кутия може да поставите всичко, което ще ви развесели: пари за пазаруване, сладкиши, снимки, направени в щастливи периоди от живота ви, цитати от велики хора, комедийни филми. Също така не забравяйте да добавите номера на добър психолог или безплатна телефонна линия към телефонните си контакти. Дори да нямате такава кутия физически, създайте си я в мозъка. Когато искате да я отворите, просто затваряйте очи и мислете за всички красиви спомени, който са ви карали да сте щастливи, да релаксирате, медитирате и като цяло всичко, което ви е носело и носи радост и приятни вълнения. Тогава ще благодарите на себе си.
-
Приемете негативните си емоции
Понякога животът не се развива така, както сме го планирали. Невинаги имаме сили да си кажем „всичко е наред“. Не насилвайте психиката с лъжи, не обезценявайте истинските преживявания, не се опитвайте да се усмихвате през сълзи, бъдете себе си, приемете гнева, безпокойството, депресията. Няма нищо лошо в негативните емоции, плачът и чувството на слабост не трябва да ви карат да се срамувате. Опитайте се да изразите емоциите си с думи. После превключете към областите от живота си, където всичко работи (работа, семейство, хобита, пътуване).
-
Намерете смисъл в случилото се
Ако даден проект се провали, не се укорявайте, кажете благодаря за опита. Ако преживявате развод, не може да се примирите с тежко заболяване, качили сте 100 килограма – потърсете смисъл в това състояние. Защо ви е нужна тази ситуация? Научете се, да обичате себе си. Израствайте духовно, преразгледайте старите навици, изградете отношения с роднини, поставете си нови цели. Търсете това, което ще бъде значимо за вас.
-
Научете се сами да създавате положителното
Как да бъдеш оптимист ли?
Ами, помагайте на хората по-често. Украсете този свят, добавете малко добро с някои действия, мисли или думи. Помислете, какво можете да предложите? Споделете добра новина със съсед, направете комплимент за прическата на колега, напишете благодарствена бележка на компания, която редовно обслужвате, оставете щедър бакшиш на сервитьора. Споделете радостта си и ще имате повече щастие. Така ще се почувствате необходими, значими, пълни с енергия за нови постижения. Не забравяйте, че добротата има тенденция да се връща!
За да бъдете позитивни, променете възгледите си към познатите неща. Благодарете по-често на света за това, което имате. Говорете за хубави неща, обградете се с приятни хора.
Всичко има две страни като монетата!
Не се спирайте на негативното, не омаловажавайте заслугите си, придавайте лично значение на неприятните събития. Нека те станат отправна точка за по-добър живот.