Как да намалите дневната консумация на калории

дневната консумация на калории

Как да отслабнете, като намалите дневната консумация на калории

Знаете ли, че липсата на достатъчно сън или първият сигнал на мозъка може да доведе до наддаване на тегло и тук е важна дневната консумация на калории?

Недоспиването, също може да стимулира апетита. Как да отслабнете, като намалите дневния прием на калории, предлагаме ви сега да научите:

Advertisements

Излишно е да казваме, че висококалоричните храни са точно това, което причинява напълняване, но не забравяйте, че лошите навици и липсата на упражнения, също могат да допринесат за излишните килограми. Ето защо, заедно с постоянно умерените упражнения, намаляването на дневния ни калориен прием е жизненоважно за поддържане на идеалното тегло и добро здраве.

Ето, как да отслабнете, като ограничите дневния прием

Стартирането на програма за отслабване ще е неефективно, ако не вземете под внимание броя на калориите, които консумираме всеки ден. Трябва да знаем, колко калории са ни необходими, за да сме здрави.

Всичко, което превишава това количество, ще се превърне в мазнина. Последното означава, че ще се превърне в излишни килограми. Специалистите по хранене съветват, че е необходимо да намалим броя на консумираните калории с 500 на ден, ако искаме да отслабнем и искаме да постигнем резултати.

И все пак, не можем просто да спрем да ядем

Трябва да комбинираме хранителните навици с добри и правилни физически упражнения. Важно е да спазваме правилата на балансираната диета.

Методи за намаляване дневния прием на калории

Спокоен сън

Вярвате или не, загубата на тегло е свързана с броя часове, в които спите всяка вечер. Недоспиването води до повишено производство на хормон, който не само стимулира апетита, но и забавя сигнала за ситост, който отива в мозъка.

Колкото по-дълго спите непрекъснато, толкова по-малко време трябва да мислите за храна. Дългият сън, също има благоприятен ефект, върху здравето.

Например, когато спите добре, може да прекарате деня значително по-енергично. Може да не се разболявате често, да сте в по-добро настроение, да избягвате стреса и т.н. Опитайте се да се настроите, ако още не сте го направили. Така също се придържайте към графика си за сън, тоест лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден.

Да пием много вода

Разбира се, никакви диети не се ограничават само до течности, но истината е, че пиенето на три литра вода дневно, помага за разграждането на мазнините (постепенното им отделяне) и изпълва стомаха, за да намали естествено апетита.

Това по никакъв начин не означава, че трябва да консумирате само вода и да заблуждавате силното желание за ядене, но преди да ядете шоколад или няколко чипса, е по-добре първо да изпиете чаша вода. Това ще помогне за изхвърлянето на токсините от тялото и ще облекчи запека. Наред с това, кожата ви ще изглежда много по-красива. Ако изпиете чаша студена вода петнадесет минути, преди хранене, няма да имате толкова необуздано желание да усвоите храната възможно най-бързо, например на обяд.

Намалете количеството захар

Тази съставка се намира в повечето преработени и готови за консумация храни. Този факт не допринася за по-добро здраве, а точно обратното. Опитайте се, да намалите или напълно да избегнете приема на захар, за да се насладите на ползите.

Подобряване състоянието на кожата или предотвратяване образуването на кариес

Всяка чаена лъжичка рафинирана захар във вашата храна ще добави двадесет и пет килокалории към вашата диета, а захарта също ще предизвика повече инсулин, хормонът, който ви помага да съхранявате мазнини. Разбира се, не ви призоваваме да изоставяте захарта като цяло, тъй като, една чаена лъжичка захар дневно няма да ви добави килограм тегло.

Ако, обаче е възможно да замените захарта с нещо друго, като плодове, тогава защо да не го направите. Има повече плодове и зеленчуци. Добавяйки големи количества плодове и зеленчуци към ежедневната си диета, вие помагате да подобрите здравето си. Диетолозите препоръчват да се ядат по пет порции плодове и зеленчуци на ден.

Те осигуряват по-малко калории, като същевременно помагат за намаляване на консумацията на други, по-калорични храни.

Друг метод за ограничите дневната консумация на калории е:

Например, на работното си място в средата на сутринта, изберете шоколад или круша вместо шоколадова торта или бисквитка.

Плодовете и зеленчуците ни осигуряват витамини, минерали, фибри, вода и други микроелементи. В повечето случаи тяхното съдържание на калории е средно със 100 килокалории по-малко от енергийното количество на същото количество други храни.

Придържайте се към здравословното ежедневие. Активният начин на живот несъмнено е идеалното допълнение към плана за отслабване и приема на калории по време на обяд. Когато тялото е в движение, то изгаря „допълнителни калории“, вместо да ги слага в мазнини около кръста. Е, разбира се, така няма нужда да ходите на фитнес или на стадиона.

Може да се опитате да ходите по-бързо, да джогирате или просто да потичате в парка, да карате колело, да плувате или дори да разхождате кучето си. За да се усетят ефектите от упражненията в краткосрочен план (и нямате чувството, че всички тези дейности са безполезни), упражнявайте поне тридесет минути на ден, като редувате различни упражнения. Може в началото мускулите да не свикнат с тях, а може и да натоварите всичките мускули на тялото равномерно.

Изберете храни с ниско съдържание на мазнини

Добавете към ежедневната си диета нискомаслени храни, в т. ч. млечни продукти (извара, кисело мляко, обезмаслено мляко, прясно фермерско сирене и др.), Постно месо (пуешко или пиле без кожа, телешко филе), шунка без мазнини, птици, обезмаслени бульони.

Друга алтернатива е да замените месото с риба и яйца (например три пъти седмично). Консумирайте сосове и подправки умерено. Тук имаме предвид подправки, които съдържат маслиново, слънчогледово или царевично масло. Винаги ги използвайте пестеливо, защото макар да са здравословни храни, те също ще ви осигурят повече енергия.

Що се отнася до сосовете, изберете такива с ниско съдържание на мазнини, като лека майонеза, доматен сос, сос на базата на черен пипер, сос на база кисело мляко или зеленчук. Ако правите свои подправки, внимавайте с количеството масло, което използвате. Пригответе храната правилно. Има много начини да приготвите вечеря и обяд с по-малко мазнини в храната. Възможно е и да премахнете „естествената“ мазнина от определени храни.

Тавата за печене е подходяща за домашни птици, риба и някои зеленчуци. Фолиото се използва за зеленчуци като картофи, а също и за риби, леко подправени и без масло. Ястията за задушаване се използват за зеленчуци с добавяне на малко количество масло. И така, това, което ви съветваме, е задушаване, варене и печене на храната. Тогава количеството масло и мазнини е далеч по-малко.

Вижте и Диети на Мадона за вечна младост.

Пържете само по специални поводи

Веднъж седмично може да се поглезите с нещо пържено, но не бива да се лишавате напълно от това удоволствие. Ако, обаче направите това с галета или добавите супена лъжица вода към всяко яйце, в което пържите, храната ви ще абсорбира по-малко масло и мазнини.

Използвайте хартиени кърпи, за да отстраните излишното масло и мазнини от повърхността на съда. При печени или задушени меса отстранете кожата от домашни птици и всяка друга видима мазнина от други меса преди готвене. Надяваме се, че ще използвате нашите съвети как да отслабнете, като намалите дневния си прием на калории и скоро ще усетите резултатите от вашите усилия.