40 години – красива възраст! Децата пораснаха, настъпи кариера, изпреварвайки – времето за самата себе си. Не забравяйте обаче, че 40 години вече не са 20. За съжаление или за щастие – няма значение. Просто трябва да го приемете за даденост. С възрастта метаболизмът се забавя, особено по отношение на женското тяло. От медицинска гледна точка – е норма. И все пак, жените, за разлика от мъжете са по-взискателно по отношение на външния си вид и фигурата.
Какви навици трябва да насаждате в себе си на 40 години, за да не наддавате на тегло на 50
Според Световната здравна организация след 30 години всеки четвърти жител на планетата има проблеми с наднорменото тегло, а почти 14% са със затлъстяване. Причините са често срещани и всеки знае — недохранване, заседнал начин на живот, заседнала работа и липса на редовни физически натоварвания.
Според лекарите след 30 години метаболитните процеси в организма се забавят. Средно на всеки 10 години метаболизмът ще се забави с 10-20%. За да поддържате форма, всяка година трябва да консумирате по-малко калории и да ги изгаряте повече. Това важи особено за женската менопауза, когато хормоналният фон е променен.
Възможно ли е да се подготвим за такова преструктуриране? Как да се измъкнем от цикъла на съвети и събития и да останем стройни и здрави до старини? Нека да го разберем.
Захранване – основата на всичко
Колкото и да е обичайно, храненето е основата на основите. Именно на него трябва да се обърне най-голямо внимание. И цяла глава. Като начало трябва да си представите навик (без значение как искате) да закусите. Това е важно условие за поддържане не само на хармония, но и на здраве.
Закуската не трябва да се пропуска
Сутринта се събуждаме в състояние на хипогликемия. Глюкозата се намалява в кръвта, на тялото липсва енергия. Ако не закусите сутрин, просто няма да имаме енергия да работите. Тялото все още ще изисква онези калории, които не е получило, което означава, че шансът за натрупване на запаси нараства и още по-лошо – следва вечерно преяждане. И това е пряк път към затлъстяването.
Освен това, ако пропуснете закуската, тялото ще започне да преработва собствената си глюкоза и мозъкът, черният дроб и панкреасът наистина се нуждаят от нея. И това вече е заплаха за здравето.
Струва си напълно да забравим за закуските в движение, това не води до хармония нито на 20, нито на 30, или дори повече на 40. Ако имате нужда от хапка, за да ядете, тогава изберете кисели млека, салати или ядки.
Запомнете, че калориите трябва да са правилни
Бързата храна, сандвичите, печеното – вече не са ваши приятели.
Храната трябва да бъде не само правилна, но и балансирана. Калории / протеини / мазнини / въглехидрати – формула е известна по всяко време. Ние избираме само здравословни мазнини и не се страхуваме от въглехидрати. Ограничаваме, но не премахваме напълно.
В зряла възраст протеиновите храни трябва да се предпочитат, тъй като допринасят за растежа на мускулната маса, която започва да изсъхва. Избираме въглехидрати под формата на плодове, зърнени храни и пълнозърнест хляб. И не прекалявайте с мазнини – не повече от 30-40 грама на ден. Сладките, макароните, картофите за предпочитане са изключени от диетата или трябва да се минимизират.
Принципът „на хранителната чиния“ ще ви помогне да се храните правилно и балансирано. Той е изобретен в Харвард през миналия век. Стандартната табела е визуално разделена на три части. Половината се дава на фибри, като правило това са зеленчуци и всякакви зелени. Фибрите насърчават храносмилането, внимателно почиства червата и регулират кръвната захар.
Втората половина на чинията е разделена наполовина на – сложни въглехидрати за енергия и протеини за мускули и ситост. При спазване на това правило ще станете от масата малко гладни, което означава, че няма да преяждате и да наддавате на тегло.
До 40-годишна възраст ще трябва да измислите правилните продукти и техните предимства.
Ниво на захар
До 40-годишна възраст ще трябва да се задълбочите в същността на онази ужасна (и непонятна за всички на 20-годишна възраст) фраза „ниво на кръвна захар“.
В зряла възраст трябва да намалите консумацията на захар и по възможност напълно да я изоставите. Диетолозите и лекарите ви съветват да използвате повече протеини, за да убиете желанието за сладко – месо, домашни птици, риба или растителен протеин, но в малки количества.
Захар, известен още като „бързи въглехидрати“ — вреди на организма на всяка възраст. Но когато метаболизмът се забави, този фактор не трябва да се пренебрегва. По-добре е да се храните по-дълго време с „добри“ въглехидрати, отколкото половин час с „лоши“. В допълнение, повишената кръвна захар — е първата стъпка към диабет, сърдечни проблеми, холестеролни плаки и кръвни съсиреци. Не се шегувайте с това.
Спорт без вреда
Спортът е основата на здравословния начин на живот, както и правилното хранене. Ако сте се занимавали със спорт от младостта си – продължете. Но ако не сте били почитател на физическите упражнения е време да си направите нов полезен навик.
На 40 не трябва да започвате да се впускате в маратони от нулата и да дърпате желязо. На тази възраст има спортни нюанси.
Товаренето с кардио със сигурност е необходимо. То разпръсква метаболизма. Ако не сте спортист, трябва да внимавате с бягането. На тази възраст трябва да започнете да бягате или под строгия надзор на компетентен треньор, или да пожертвате коленете, ставите и сърцето си. По-добре е да го правите безопасно.
Добро и полезно кардио – ходене, включително скандинавско и плуване
Силовото обучение също не си струва да се изключва, въпреки че изглежда, че на 40 вече не е от значение. Поради физиологията, на тази възраст започва намаляване на мускулната маса и е много необходимо да се поддържа костната тъкан. Протеини и физическите натоварвания ви обещават перфектната формула за поддържане на мускулите.
В идеалния случай правилната комбинация от кардио и мощност трябва да се появи в съотношение 1 до 2 — 1 минута кардио тренировка и 2 минути мощност.
Лоши навици
До 40-годишна възраст е време най-накрая да се разделите с лошите навици. Червеното намалява консумацията на алкохол до чаша червено сухо вино, изключва енергията и, разбира се, пушенето. Всички боклуци могат да се приемат тук.
Висококачествен сън
На 40 години жените вече не могат да се наспиват достатъчно. Лошият сън води до бързо стареене, кожни проблеми, бръчки и други нежелани признаци на ранно стареене.
Важно е, да се вземете предвид не само необходимото количество сън, но и неговото качество. Проветрявайте стаята, легнете до 23:00, изолирайте излишната светлина и шум. Помислете и над избора на спално бельо. Предпочитайте качествени материали.
Опитайте да замените обичайната калъфка за възглавници с коприна, повярвайте – кожата ви ще ви благодари.
Качество
Възрастна зряла жена трябва да подходи към въпроса за здравето си по компетентен и всеобхватен начин. Нека поговорим за качеството. Ние не избираме продукти „по-евтино“, по-добре е да вземете малко по-малко, но по-добре и по-полезно.
Отказваме евтино вино, давайки предпочитание на висококачествени и доказани напитки. Отказваме синтетиката в полза на естествените тъкани. Отказваме полуготовите продукти в полза на добри и правилни продукти.
В крайна сметка – можете да си го позволите.
Не избягвайте лекарите
Ако на 20 можете да си позволите да игнорирате лекари и прегледи, разчитайки на възрастта, то тогава в 40 с последователите на клетвата на Хипократ си струва да се сприятелите.
Не мислете, че „ще навреди и ще премине“. Сега няма да работи. Диспенсарните, рутинните прегледи и редовни тестове ще ви позволят не само да контролирате здравето си, но и да идентифицирате проблеми навреме, ако те се появят.
Особено внимание трябва да се обърне от жените на лекари – мамолози и гинеколози. Нестимулиращата статистика показва, че най-често жените на възраст 40-50 години често попадат под диагнозата „рак на гърдата“ и репродуктивните органи. В ранните стадии на заболяването проблемът може да бъде решен без специални последици.
Важно е, да се разбере, че точно зад ъгъла стои важен, отговорен, макар и невинаги приятен период в живота на всяка жена. Нарича се менопауза. И как върви, до голяма степен зависи от това как се грижите за себе си на 40 години.
За да се избегне хормонално заместване на лекарствата е важно да се подготви тялото за този период. И това може да стане само с постоянен мониторинг на тялото ви.
И не забравяйте, че ако има излишно тегло от 40 години, то тогава с вероятност, то ще расте само с 80% на 50. Тялото ще има недостиг на хормони, което означава, че ще започне да ги приема от мастната тъкан, увеличавайки и укрепвайки я.
Ето защо е важно да наблюдавате здравето и теглото си.
Тук по темата: 10 въпроса и отговора за менопаузата може да научите повече.
Психология и психосоматика
Важна роля в нашия живот се играе начинът, по който го гледаме. Психолози по целия свят доказват, че нашето настроение и мисли формират нашата реалност. Положителните мисли формират положителна реалност, отрицателните – отрицателна.
Американски учени от Националния институт за стареене проведоха изследвания и откриха, че пълнотата на човек в зряла възраст зависи от неговата природа и начин на мислене.
По-често предразположени към пълнота са хора, които често са в стрес, агресивни и импулсивни. И нищо чудно, защото такива хора най-често нарушават самодисциплината. Проблеми с преяждането възникват при тези, които постоянно са в невротично състояние. Изводът е прост – работим не само с тялото, но и с душата и мозъка. Интегрираният подход към всеки винаги дава максимален резултат.
Мечти
Когато, ако не на 40-годишна възраст, започнете да реализирате мечтите си, небрежно поставени в дълга кутия от младостта?
Разходете се, рисувайте, пътувайте, отпуснете се! Припомнете си желанията и започнете да ги прилагате.
Колкото по-висока е вашата активност, толкова повече калории харчите и получавате от по-положителни емоции! А какво ще стане, ако това не е перфектната формула за работа върху тялото и душата, здравето и мислите?
Интерес може да ви представлява и темата: 10 неща, които се случват с тялото ви след 40 годишна възраст
Съхранете се, не само днес, а за десетилетия напред!