Знаете ли, че има начин да засилите метаболизма си?
Ускоряването на метаболизма е свещеният граал на хората, които следят теглото навсякъде, но колко бързо тялото ви изгаря калории зависи от няколко неща.
Тук ще ви запознаем с някои тактики:
10 начина как да засилите метаболизма си
Някои хора наследяват бързия метаболизъм. Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори докато почиват. И, за повечето хора метаболизмът се забавя стабилно след 40-годишна възраст. Въпреки, че не може да контролирате възрастта, пола или генетиката си, има други начини да подобрите метаболизма си. Ето 10 от тях.
Изграждане на мускули
Тялото ви непрекъснато гори калории, дори когато не правите нищо. Тази скорост на метаболизма в покой е много по-висока при хора с повече мускули. Всеки килограм мускул изразходва около 6 калории на ден, само за да се поддържа, докато всеки килограм мазнини изгаря само 2 калории дневно. Тази малка разлика може да се натрупа с времето. След сесия на силова тренировка, мускулите по цялото ви тяло се активират, повишавайки средната ви дневна скорост на метаболизма.
Увеличете тренировката си
Аеробните упражнения може да не изградят големи мускули, но могат да ускорят метаболизма ви в часовете, след тренировка. Ключът е да се предизвиквате. Упражнението с висок интензитет осигурява по-голямо и по-продължително повишаване на скоростта на метаболизма в покой, отколкото тренировките с нисък или умерен интензитет. За да получите предимствата, опитайте по-интензивен клас във фитнеса или включете кратки изблици на джогинг по време на обичайната си разходка.
Заредете се с вода
Вашето тяло се нуждае от вода, за да преработи калориите. Ако сте дори леко дехидратирани, метаболизмът ви може да се забави. В едно проучване възрастните, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които пият четири. За да останете хидратирани, пийте чаша вода или друга неподсладена напитка преди всяко хранене и лека закуска. Освен това хапвайте пресни плодове и зеленчуци, които естествено съдържат вода, вместо гевреци или чипс.
Вижте рецептите на тези: 25 напитки за отслабване и почистване
Трябва ли, да опитате енергийни напитки, за да засилите метаболизма
Някои съставки в енергийните напитки могат да ускорят метаболизма ви. Те са пълни с кофеин, който увеличава количеството енергия, което тялото ви използва. Те понякога имат таурин, аминокиселина. Тауринът може да ускори метаболизма ви и да помогне за изгарянето на мазнини. Но използването на тези напитки може да причини проблеми като високо кръвно налягане, тревожност и проблеми със съня за някои хора. Американската академия по педиатрия не ги препоръчва за деца и тийнейджъри.
По-често и по-малко
Храненето по-често може да ви помогне да отслабнете. Когато ядете големи хранения с много часове между тях, метаболизмът ви се забавя, между храненията. Малко хранене или лека закуска на всеки 3 до 4 часа поддържа метаболизма ви активен, така че изгаряте повече калории в течение на деня. Няколко проучвания показват също, че хората, които похапват редовно, ядат по-малко по време на хранене.
Още идеи за това как да засилите метаболизма
Подправете ястията си
Пикантните храни имат естествени химикали, които могат да вдигнат метаболизма ви на по-висока предавка. Готвенето на храни със супена лъжица нарязан червен или зелен лют пипер може да повиши метаболизма ви. Ефектът вероятно е временен, но ако ядете често пикантни храни, ползите може да се увеличат. За бърз тласък подправете тестени ястия, чили и яхнии с парченца червен пипер.
Зареждайте се с протеин
Вашето тяло изгаря много повече калории, усвоявайки протеини, отколкото яде мазнини или въглехидрати. Като част от балансирана диета, замяната на някои въглехидрати с постни, богати на протеини храни може да засили метаболизма по време на хранене. Добрите източници на протеин включват постно говеждо, пуешко, риба, бяло пилешко месо, тофу, ядки, боб, яйца и нискомаслени млечни продукти.
Отпийте малко черно кафе
Ако пиете кафе, вероятно се наслаждавате на предимствата на енергията и концентрацията. Приемано в умерени количества, едно от предимствата на кафето може да бъде краткотрайно повишаване на метаболизма ви. Кофеинът може да ви помогне да се чувствате по-малко уморени и дори да увеличи издръжливостта ви, докато тренирате.
Презаредете със зелен чай
Пиенето на зелен чай или чай улонг предлага комбинираните ползи от кофеин и катехини, вещества, за които е доказано, че ускоряват метаболизма за няколко часа. Изследванията показват, че пиенето на 2 до 4 чаши от всеки чай може да накара тялото да изгори 17% повече калории по време на умерено интензивно упражнение за кратко време.
Естественият Метод за Отслабване е ТУК!
Избягвайте бързите диети
Бързите диети – тези, които включват прием на по-малко от 1200 (ако сте жена) или 1800 (ако сте мъж) калории на ден – са лоши за всеки, който се надява да ускори метаболизма си. Въпреки, че тези диети може да ви помогнат да свалите килограми, това става за сметка на доброто хранене. Освен това има обратен ефект, тъй като може да загубите мускули, което на свой ред забавя метаболизма ви. Крайният резултат е, че тялото ви изгаря по-малко калории и наддава по-бързо, отколкото, преди диетата.