Питате, защо ви е да четете тема, в която пише някои популярни диети за намаляване на калия? Веднага ви споделяме…
Ако вашият лекар ви е посъветвал да намалите приема на калий, може да се чудите дали диета, за която вече сте чували, може да помогне.
Съществуват много различни хранителни планове и много от тях имат поне някои доказани ползи за здравето. Това не означава, че те ще поддържат вашия калий под контрол.
Ето по-отблизо пет добре популярни диети за намаляване на калия и как те могат да повлияят на вашите нива.
Диета Вегетарианец
Какво представлява:
Това е растителна диета, която изключва месото, домашните птици и рибата. Някои вегетарианци, наречени вегани, също избягват млечни продукти и яйца.
Как работи:
Ако следвате вегетарианска диета, планирате храненията и закуските си около цели плодове и зеленчуци, зърнени храни (като хляб, ориз и овесени ядки), боб и бобови растения (грах, боб, нахут и леща) и в някои случаи яйца и млечни продукти.
Как влияе на калия:
Много от храните, които съставляват вегетарианската диета, са здравословни, но с високо съдържание на калий. Това ще рече, че те не са за вашия хранителен режим и ще имате нужда от популярни диети за намаляване на калия.
За да поддържате нивата си под контрол, трябва да изберете плодове и зеленчуци с ниско съдържание на калий. Също така ще трябва да ограничите млечните продукти, бобовите растения и преработените растителни протеини. Като цяло диетата може да е твърде ограничена за вашите нужди.
Вижте тук и съвети за Здравословно хранене за жени между 30+ и 40+.
Диета Кето
Какво представлява:
Това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, която предполага, че получавате 70% до 90% от калориите си от мазнини.
Как работи:
„Кето“ е съкращение от „кетогенен“. Когато ограничите, колко въглехидрати тялото ви трябва да изгори за гориво, то вместо това ще започне да изгаря натрупаните мазнини. Това се нарича „кетоза“.
На кето диета ще се ограничите до не повече от 20 до 50 грама въглехидрати всеки ден. Вместо това ще ядете големи количества мазнини и ограничени количества протеини. Това може да дойде от здравословни мазнини като ядки и авокадо или нездравословни (наситени) мазнини като тези в бекона, свинската мас и маслото.
Как влияе на калия:
Предвид факта, че няма да ядете много плодове и зеленчуци на кето диета, може да видите, че нивата на калий намаляват. Тя е от списъка с популярни диети за намаляване на калия. И все пак, кето не е подходящо за всеки. Трябва да я избягвате, ако сте бременна или кърмите, или ако имате:
Заболяване на бъбреците;
Чернодробно заболяване;
Сърдечно заболяване.
Ако тази диета ви интересува, тъй като може да носи рискове за здравето, добра идея е да се консултирате с вашия лекар, преди да я опитате.
Средиземноморска диета
Какво представлява:
Хранителен план, базиран на хранителните навици в страните, които граничат със Средиземно море.
Как работи:
Средиземноморската диета поставя голям акцент, върху плодове, зеленчуци, пълнозърнестите храни, боб и бобови растения (като нахут и фъстъци). Може да ядете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, риба и пиле, но трябва да избягвате добавените захари, натрий. Тук се отнасят силно преработени храни, мазни или преработени меса, сладки напитки и наситени мазнини като свинска мас и сметана.
Как влияе на калия:
Този хранителен план е одобрен от Американската сърдечна асоциация. Може да ви помогне да защитите сърцето си и да намалите риска от здравословни проблеми като затлъстяване и диабет. Тук, обаче много от здравословните храни, които ядете на средиземноморска диета (като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки), са с високо съдържание на калий. Това ще рече, че не са от топ класацията популярни диети за намаляване на калия.
Както бихте направили на вегетарианска диета, ще трябва да ограничите храните с високо съдържание на калий или да ги замените с алтернативи с ниско съдържание на калий.
Диета DASH:
Това е здравословна диета за отслабване и кръвно.
Какво представлява:
Това е добре балансиран план, предназначен да помогне за предотвратяване или лечение на високо кръвно налягане.
Как работи:
„DASH“ означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. В този хранителен план ще ядете храни, богати на хранителни вещества, които могат да ви помогнат да контролирате кръвното налягане. Подобно на вегетарианската и средиземноморската диета, DASH включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб. Изключва храни, които не правят никаква услуга на сърцето ви. Това включва тлъсти меса, пълномаслени млечни продукти, добавени захари и преработени закуски и ястия с високо съдържание на натрий.
Как влияе на калия:
Диетата DASH е здравословен, балансиран хранителен план, който много хора смятат за лесен за следване. Предвид това, че калият естествено помага за контролиране на кръвното налягане, много от храните в диетата DASH съдържат големи количества от него. Не за всеки този начин на хранене е подходящо или не би следвало да я спазвате, както списъка с популярни диети за намаляване на калия.
Този хранителен план също не е подходящ за хора, които живеят с бъбречно заболяване или са на диализа.
Палео диета или диетата на пещерен човек
Какво представлява:
Тази диета е базирана на това, какво са яли пещерните хора през палеолита (известен още като каменната ера).
Как работи:
Ако отидете на палео, ще получите повечето от калориите си храни, които са могли да бъдат ловувани, ловени или намирани, преди милиони години. Това означава, че ще ядете малко въглехидрати. Вместо това храната ви ще включва много месо и риба, както и плодове и зеленчуци. Зърнени храни, млечни продукти и силно преработени храни са само част от многото неща, които са забранени при палео диета.
Как влияе на калия:
Палео диетата често е с високо съдържание на калий. Нейните ограничени хранителни възможности могат да ви затруднят да правите запаси с ниско съдържание на калий.
Освен това палео диетата може да не е безопасна, ако имате:
Сърдечно заболяване;
Заболяване на бъбреците;
Чернодробно заболяване;
Заболяване на панкреаса.
Имайте предвид, че:
Нито една диета не е подходяща за всички. Ако знаете, че трябва да поддържате калия си под контрол, говорете с Вашия лекар, преди да направите, каквито и да било промени в хранителните си навици. Специалистите могат да ви дадат съвет въз основа на вашата здравна история, текущи лечения и текущото здравословно състояние. Те ще препоръчат най-правилните и популярни диети за намаляване на калия, ако от това се нуждаете.
Може да разгледате и някои насоки за: Здравословно хранене за лейди на 50+
Може също да говорите с професионален диетолог или личния си лекар. Те ще могат да предложат храни и да ви помогнат да планирате храненията си, да намерите рецепти, които да защитят здравето ви, без да повишават нивата на калий.
Източник: https://www.webmd.com