Здравословно хранене за жени между 30+ и 40+

В различните възрасти организмът при жените има нужда от по-специални и специфични нужди. Ето, защо е добре да се вслушаме в мнението на специалисти диетолози, които съветват да избираме, с какво се храним, особено, когато годините напредват.

Здраве и хранене за жени между 30+ и 40+

На възраст от 30+ всяка дама, усеща промяната. Ако до вчера имахте „супер“ ускорен метаболизъм, то сега видимо нещата се забавят. Това обаче не е единствената промяна в тялото ни. Калориите се горят по-бавно и ако до преди 30 хапвахте спокойно 2000 калории за деня, то сега и 1940 ви се струват много.

При жените на 40+ нещата стават още „по-изискани“. За тях здравословното менюто не е много по-различно от това на жени на 30+, но ако приема на калории е бил 1880, то сега трябва да не надвишава 1400.

Правила за здравословно хранене за жени:

В тази възраст и при здравословно хранене се изключват всякакви употреби на газирани напитки и алкохол. Това, за сметка на задължителните 2 л. вода дневно, които помагат за изхвърляне на токсини и мазнини.

В случаи, че желаете да свалите някое и друго излишно килце, съветваме ви да ограничите менюто с 1400-1500 калории за ден. Ето и как може да стане това, с едно примерно меню:

I-ви вариант

Закуска: една филийка пълнозърнест хляб и парче шунка, кафе и две плодчета;

Преди обед: един плод, например ябълка;

За обяд: зелената салата в комбинация със 100 г телешка пържола и кисело мляко с 0,1% масленост са идеално решение. За десерт вземете един банан.

Закуска след обяд: една праскова или друг плод;

Вечеря: салата с репички и залята с 1 лъжичка майонеза, за основно меню 100 г варена риба, а за десерт палачинка с малко мед.

II-ри вариант:

Закуска: чай, 250 г ниско маслено краве сирене и купа малини или ягоди;

Преди обяд: един плод за сезона;

Обяд: пушена сьомга 150-200 гр, 1 парче ръжен хляб и чаша свеж сок;

Закуска след обяд: един плод по избор;

Вечеря: супа от зеленчуци и филе от пиле, нискомаслено прясно мляко и резен франзела.

III-ти вариант:

Закуска: едно еспресо, чаша изцедени портокали, парче кашкавал или сирене и филия пълнозърнест хляб.

Преди обед: десетина череши;

Обяд: 100 г чисто говеждо месо на скара, броколи залети със сметана, четвърт франзела за десерт грейпфрут;

Закуска след обяд: 150 г плодове, може къпини;

Вечеря: 100 гр. задушени зеленчуци, 1 добре сварено яйце, парче пъпеш.

Различните варианти могат да се проиграват и комбинират в зависимост от вкусовите предпочитания, като порциите не бива да са по-големи от споменатите. Режим и стил на здравословно хранене трябва да се спазва стриктно, за да има видим резултат от диетата.