Диета за здраво сърце

диетични продукти за здраво сърце

Питате ли се вече, защо Ви трябва диета за здраво сърце?

Да се храним здравословно не е само мода в наши дни, а призвание за всеки уважаващ тялото си човек.

Здравословната диета за здраво сърце е преди всичко балансирана и умерена храна, а тя показва, че не могат да бъдат приемани повече количества калории, отколкото такива се разходват.

Advertisements

Храната се приема на порции по време на закуската, обяда и вечерята и трябва да включва богати на плодове, зеленчуци, риба, бяло месо, зърнени храни, продукти. Вижте и за ползите от брюкселско зеле: https://www.interpolezno.com/брюкселско-зеле-ползи-за-здравето.

Приготвянето на всеки от тях е желателно да става на пара или, чрез варене. Вкусът на храната може да се обогати с подправки, черен или лютив пипер, босилек, розмарин, копър, мащерка и други.

диета за здраво сърце

Специалистите по здравословно хранене, диетолози, лекари и фитнес инструктори дават своята диета за здраво сърце и съветват да се избягват храни богати на бяла захар и бяло брашно.

Сред тях са сладкиши, бисквити, солени храни, бързата закуска, готовите консервирани ястия.

Предлагаме ви 8 диетична продукта за здраво сърце:

Диета за здраво сърце включва полезни мазнини

Омега 3 и омега 6 са полезните полиненаситени и мононаситени мазнини, които благоприятстват работата на сърцето и намаляват нивата на холестерола. Препоръчва се един път седмично прием на риба, повече прясно и кисело ниско маслено мляко, отстраняване на мазнината от месото, кожата от пилето, както и изключване на бързите храни.

Сол може да добавите в диетата за здраво сърце

Някои изследвания показват, че солта е главна причина за високото кръвно налягане. Препоръчва се по-безсолно хранене, а когато навика надделява, солта да бъде заместена с лимонов сок, зелени подправки, чесън. Добре е да се избягват прекалено солени сирена, чипсове, пуканки и всичко богато на допълнителни количества соли. Вкусовите рецептори бързо свикват с промяната и приемат обезсолената храна.

Зърнени храни и те имат важно участие

И те са богати на витамини и фибри и са много препоръчвани за диети и хора страдащи със сърдечно-съдови проблеми. Кардиолозите съветват да се приема овесена каша за здраво сърце. Такава ще намали нивата на лош холестерол и ще допринесе за здравето на сърцето.

Черен шоколад в диетата за здраво сърце

Само няколко блокчета черен шоколад са достатъчни, за да намалят риска от сърдечни заболявания. Изследвания показват, че 40 грама шоколад спомагат функцията на артериите и съдържат над 70% какао. Богати са на антиоксиданти и предотвратяват уврежданията на сърцето.

Плодове и зеленчуци – който зеленчуци не яде…

Пресният им вид е изключително важен за здравето на сърцето. Ябълките съдържат кверцетин и възпрепятстват образуването на кръвоносни съсиреци. Авокадото понижава холестерола. Доматът е богат на ликопен и витамини.

Ядки – храна за сърцето

Всички ядки са богати на витамин Е и полезни масла, които се грижат за нивата на холестерола. Бадемите са богати на протеини и доставят естествени фибри, нужни за здравословното хранене.

Кафяв ориз – помощник за спортната форма

Тази енергийна храна съдържа аминокиселини и липиди. Обвивката й е богата на фибри, калий, магнезий, манган, селен, витамини, мастни киселини, биотин.

Добавете и зехтин в диетата за здраво сърце!

Достатъчен е дневен прием от две супени лъжици и риска за сърдечен удар се намалява с до 50%. Според европейско проучване направено при над 40 хил. възрастни във възраст между 29 и 69 години, става ясно, че качествата на зехтина по отношение избавяне от риска за инфаркт е много голям. Зехтинът е богат на мононенаситени мазнини, полифеноли, които намаляват възпалителните процеси и опасността от образуване на тромби.